چگونه پاهای لاغری داشته باشیم؟ - داروخانه آنلاین دکتر علیزاده- پوشک موردنظر را هدف قرار دهید و بالا بکشید ,دراز بکشید و دستانـتان را به صورت موازی در دو طرف بدن قرار دهید. پاهای خود را به صورت همزمان بلند کنید و سعی کنید با نوک انگشتان پا زمین پشت سر خود را لمس کنید.فوم رول چیست؟ کاربرد، مزایا و معایب فوم رولرپشت خویش را صاف نگه دارید. بالا تنه خود را رو به جلو خم کنید و در وضعیت کشش عضلات ۱ تا ۲ ثانیه صبر کنید. استراحت کنید، فوم رول را حرکت دهید و کشش را تکرار کنید. پس از ۳۰ ثانیه پای دوم را انجام دهید.